Высокий рост ─ очевидный признак привлекательности. Именно поэтому многие люди хотят стать немного выше, даже если им уже за двадцать пять и, казалось бы, период роста организма давно миновал. Занятия на турнике, плавание, растяжка – мы не раз слышали о том, что физические нагрузки помогают в этом вопросе. Поскольку с возрастом проявляется тенденция к уменьшению роста, отличный результат будет уже в том случае, если рост останется неизменным. О том, как можно подрасти, рассказывает остеопат, краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс» Владимир Животов.
Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально.
Рост человека во многом определяют условия, в которых он развивается. Немаловажную роль также играют наследственность, образ жизни и экология. Средний рост мужчины составляет 176-180 см, у женщин он чуть ниже – 164-168 см. Считается, что рост юношей завершается к 18-21 году, а девушки растут до 15-18 лет. К тому же, чем дальше от экватора живет человек, чем меньше получает солнечных лучей, тем раньше он прекращает расти. Между тем, у некоторых рост продолжается до 25 лет. Однако даже если вы уже перешагнули этот возрастной рубеж, не стоит отчаиваться.
Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально, и для достижения цели не нужно принимать дорогостоящие добавки или делать хирургическую операцию по вытягиванию ног. Главное – правильно использовать внутренние резервы организма: регулярно заниматься специальными физическими упражнениями, которые будут способствовать выпрямлению позвоночника. Итак, если вы хотите подрасти, соблюдайте несколько простых правил.
Какие упражнения можно выполнять на турнике
Конкретный перечень упражнений выбирает врач для каждого пациента отдельно с учетом заболевания и общего состояния. Всего есть четыре группы упражнений, каждая из них должна выполняться на определенном этапе реабилитации.
| Наименование | Краткое описание |
|
Полувис |
Наиболее легкое упражнение, рекомендуется пациентам со слаборазвитой мышечной массой. Может назначаться для локализации довольно сложных патологий позвоночника. |
|
Вис |
Располагается на втором месте по интенсивности физических нагрузок. Висеть можно от нескольких секунд на начальном этапе лечебной гимнастики до нескольких минут при явно выраженном прогрессе лечения. |
|
Подтягивание тела без отягощений |
Требует большой физической силы, доступно не всем пациентам. Если сила мышц рук недостаточна, то необходима длительная предварительная тренировка. Подтягивание увеличивает мышечный тонус, исправляет осанку, предупреждает появление рецидивов заболевания. |
|
Подтягивание тела с отягощениями |
Такие упражнения рекомендуются профессиональным спортсменам. Как лечебные упражнения не используются – слишком велика вероятность опасных последствий. |
Во время выбора конкретного упражнения и его интенсивности врач принимает во внимание не только анамнез болезни, но и физическое развитие пациента.
Производители тракционных столов
Известных марок не так уж и много. Да и устройства эти по большей части предназначены только для профессиональных кабинетов, располагающихся при медицинских учреждениях. Отметить это момент очень важно, потому что заниматься таким видом деятельности должен только дипломированный специалист. Растяжка позвоночника имеет целый список противопоказаний.
Наиболее известные фирмы:
- Ormed. Российский производитель (г. Уфа). На настоящий момент в производственной линейки 4 модели устройств для вытяжения позвоночника.
- Невомед. Российский производитель (г. Санкт-Петербург). На рынке с 1995 года. В линейке продукции различное медицинское оборудование, в том числе и аппараты для вытяжения позвоночника.
- CHATTANOGA GROUP (США). Компания существует более полувека. В производственной линейке несколько видов тракционных столов.
- HILL LABORATORIES COMPANY (США). Компания работает с 1945 года. Среди устройств не только тракционные столы, но и специальные лечебно-мобилизационные для мануальной терапии.
- MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Япония). Фирма работает более 20 лет. В ассортименте тракционная система для: общего вытяжения позвоночника (кресло), грудного и поясничного отдела (стол). Также есть тракционный стол-кресло.
Остановимся более подробно на двух фирмах – российской Ormed и японской Минато.
Общие советы
Еще раз необходимо напомнить, что приступать к занятиям на турнике разрешаете только после консультаций с лечащим врачом и лишь в период ремиссии.
- Желательно предварительно немного разминаться. Разминка не должна требовать физических усилий, за счет ее выполнения только подготавливаются мышечные волокна для дальнейшей нагрузки. Для разминки потребуется не более 5–10 минут.
Не забывайте делать разминку перед выполнением основных упражнений
- Общая длительность занятий на турнике зависит от состояния больного и его физической подготовки. Но большинство врачей не рекомендует уделять таким упражнениям более 20 мин, включая и время на отдых.
- Все движения должны быть плавными, резкие повороты категорически запрещены. На турнике надо выполнять лишь те упражнения, которые оказывают влияние на позвоночные диски и мышцы спины. К остальным можно приступать постепенно при желании улучшить фигуру.
Движения нужно выполнять плавно и без рывков
- Избыточный вес считается препятствием для занятий на турнике. При болезнях позвоночника нужно внимательно следить за массой тела, чрезмерные нагрузки ухудшают ситуацию и оказывают негативное влияние на процесс выздоровления.
После дополнительного обследования можно приступать к упражнениям на турнике для спины. Начинать с самых легких и при возможности постепенно усложнять их.
Важно. Запрещается спрыгивать с турника. Его высота должна быть такой, чтобы ноги касались земли ступнями. Если перекладина выше, то необходимо пользоваться подставками или спортивными тренажерами.
Не спрыгивайте с турника, чтобы не повредить позвоночник
Полувис
Наиболее простое упражнение, рекомендуется пациентам с недостаточным физическим развитием и избыточным весом. Главное положительное отличие – силу растяжения мышц и позвонков могут регулировать сами больные за счет переноса его части на ноги. Высота перекладины должна быть такой, чтобы руки доставали до трубы с немного согнутыми в коленях ногами.
Положение 1. Захватите перекладину руками, расправьте плечи. Голову держите ровно, не напрягайтесь.
Положение 2. Ноги немного скрестите и очень медленно начинайте их сгибать.
Положение ног
Вес тела переносится на руки, величину нагрузки регулируйте с учетом своего состояния. Если рукам трудно удерживать массу тела, то выпрямляйте ноги и перенесите его на них. Таким образом во время одного подхода можно несколько раз регулировать величину нагрузки и силу растягивания мышц. Как только появятся неприятные или болезненные ощущения, упражнение следует прекращать.
Положение 3. Медленно выпрямляйте ноги до тех пор, пока вес полностью не переместится на них. Отпустите перекладину, выпрямите руки вдоль туловища.
Согнутые ноги медленно ставьте на скамейку, чтобы завершить упражнение
После каждого подхода рекомендуется немного медленным темпом походить по спортивной площадке для восстановления дыхания. Если трудно, то можно присесть для отдыха. Полувис – одно из немногих упражнений, после выполнения которого можно садиться. Такое положение объясняется очень низкими нагрузками на сердечно-сосудистую систему, мышечные волокна не перенапрягаются и не требуют усиленного снабжения кислородом. Именно потребности в больших порциях кислорода вызывает частое дыхание и сердцебиение.
Классический (полный) вис
Следующее по сложности после полувиса упражнение для спины, рекомендуется пациентам на стадиях стабильной ремиссии. Разминка перед началом упражнений обязательна. Можно полежать в позе эмбриона, растянуть мышцы спины на большом мяче для занятий гимнастикой.
Разминка необходима перед любой тренировкой. Даже перед простой пробежкой стоит правильно разогреть суставы и мышцы. О том, как правильно разминаться, читайте на нашем сайте. Разминка для спины: лучшие упражнения и позы!
Положение 1. Станьте точно под перекладиной, проверьте ее высоту. Нужно захватывать перекладину всеми пальцами рук без приподнимания на пальцы ног.
Подтягивание с ладонями наружу считается самым сложным способом
Положение 2. Максимально расправьте плечи, выровняйте осанку. Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то не изгибайте его, расслабьтесь, не прогибайтесь назад.
Положение 3. Руками прочно обхватите перекладину, руки примерно на ширине плеч, голова смотрит вперед, никуда не отклоняется.
Подтягивайте ваш корпус до теx пор, пока ваш подбородок не поднимется чуть выше стойки
Положение 4. Медленно поднимайте ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, ступни скрещивайте.
Положение 5. Максимально расслабляйте мышцы спины, межпозвоночные диски должны полностью освобождаться от нагрузки. За счет это они занимают свое физиологическое положение. Повисите 10–20 секунд. Дышите ровно, старайтесь делать одинаково глубоким вдох и выдох.
Опускайте свой корпус до теx пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся
Положение 6. Опускайте ноги на землю и очень медленно переносите на них вес тела.
Положение 7. Отпустите турник, руки вдоль туловища. Если дыхание участилось, то можно немного руками поводить в стороны для нормализации частоты.
Следите за дыханием
Количество повторений зависит от самочувствия больного. Нельзя идти по пути чем больше – тем лучше. Нагрузки увеличиваются очень медленно. Не надо забывать, что в позвоночнике происходят патологические процессы, которые значительно снижают возможность человеческого организма.
Интересно знать. Во время определения степени физического развития делаются различные тесты. Если человек не может удерживать свой вес руками на турнике, то у него большие проблемы с мышечной силой, необходимо постоянно уделять внимание ее развитию. Вторая причина – излишний вес, что также считается опасной патологией.
Подтягивание тела
Такие упражнения разрешается выполнять не всем больным, врач дает разрешение только после внимательного осмотра и анализа динамики изменения состояния патологии. Но и это не все проблемы. Дело в том, что упражнения на турнике требуют большой физической выносливости. Для тех, кто никогда не занимался спортом, подтянуться даже один раз очень сложно. Если есть желание делать упражнения для спины на турнике, то вначале придется нарастить силу мышц рук и плечевого корсета. Разработано несколько упражнений, позволяющих подготовить организм занятиям на турнике.
Упражнение 1. Левое колено и рука упираются о гимнастическую скамейку, в правой руке гантели.
Начните с поднятия гантелей из положения в упоре коленом в гимнастическую скамью
Вес может начинаться от килограмма и закачиваться гирей 32 кг. Понимайте гантели до упора локтя о грудную клетку, количество повторов зависит от начального физического состояния. Такая поза не создает дополнительных нагрузок на позвоночник, что очень важно при наличии различных патологий. Смените положение тела и продолжайте выполнять подъем гантели правой рукой.
Читайте также:
Как только вы будете с легкостью выполнять написанное выше, переключитесь на более тяжелые гантели
Упражнение 2. Перекладина должна располагаться низко, ноги на земле, прямое туловище под углом примерно 45° к уровню пола. За счет изменения высоты перекладины можно регулировать нагрузки. Надо иметь в виду, что упор ног о пол передает нагрузки на позвонки, мышцы позвоночника находится в статическом напряжении. Если появляются боли, то нагрузки необходимо уменьшать.
Подтягивания своего тела под углом
Упражнение 3. Подтягивания с поддержкой. Во время подтягивания одна нога должна иметь упор на какую-либо подставку. Если силы рук недостаточно, то поднимать тело можно и ногой. Это упражнение тренирует мышцы, которые в дальнейшем будут участвовать в чистом подтягивании.
Подтягивания с опорой
Если нет возможности подготовить упор для ноги, то его можно заменить эспандером. Резина привязывается к перекладине, в петлю вставляется согнутое колено. Во время опускания туловища эспандер растягивается, а при поднимании сжимается – создается кинетическое усилие по направлению вверх, фактический вес намного уменьшается. Нагрузки также можно регулировать, для этого следует уменьшать/увеличивать длину эспандера.
Подтягивания с эспандером
И еще один вариант облегчения подтягиваний – попросите партнера придерживать за талию и немного помогать подтягиваться.
Попросите партнера вам помочь
Количество подходов и повторений рекомендуется увеличивать постепенно, помните, что цель занятий на перекладине не достижение мировых рекордов, а ваше здоровье. Подтягивание нагружает не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. Если есть проблемы в ее функционировании, то такие упражнения лучше не делать, а заниматься только висами или полувисами.
Классическое подтягивание
После увеличения силы мышц до необходимого уровня можно приступать к классическим подтягиваниям. Мощный торс без проблем способен удерживать позвоночник в нужном положении, что значительно минимизирует риски обострения болезни. В медицинской практике описаны случаи, когда удавалось полностью восстанавливать функциональность позвоночника после сложнейших травм. Большинство пациентов с такими проблемами до конца жизни прикованы к инвалидной коляске, добиваются успеха только самые настойчивые и целеустремленные.
Упражнения на турнике. Виды захватов
Упражнение 1. Подтягивание классическим хватом. Пальцы должны обхватывать перекладину таким образом, чтобы ладони смотрели в противоположную сторону. Поднимайте туловище, старайтесь не прогибаться назад. Мышцы спины в сильном статическом напряжении, динамически работает торс и руки.
Подтягивание классическим хватом
Интересно знать. Именно статическое напряжение имеет максимальную эффективность – не только увеличивается мышечная масса, но и заметно возрастает сила. Именно этим объясняются советы профессионалов останавливаться во время опускания или поднимания и в таком положении пребывать максимальное количество времени.
Сильные мышцы спины – залог здоровья на многие годы без использования медикаментозных средств. Максимальная точка подтягивания – подбородок немного выше или на уровне перекладины. Во время подъема туловище должно перемещаться только в вертикальном положении, раскачивания запрещаются. Удерживать тело неподвижным намного проще, если скрестить ноги, мышцы ягодных следует напрячь, ноги максимально вытянуть.
Как правильно подтягиваться
Упражнение 2. После отдыха и восстановления сил можно начинать так называемое обратное подтягивание. Отличается оно способом захвата перекладины, теперь ладони должны быть обращены к пациенту.
Обратное подтягивание
Такое положение создает нагрузки на новые группы мышц, что приводит к равномерному увеличению силы торса. Никогда не следует пробовать накачивать только одну группу мышц, такое тело выглядит неестественно и свидетельствует о низкой культуре спортсмена. Количество подходов и повторов выбирайте с учетом личных возможностей.
Выше в статье упоминалось, что упражнения для спины на турнике должны способствовать быстрейшей реабилитации и закреплению результатов лечения на длительный период времени. Рельефность мышц располагается на втором месте.
Важно. По окончании подтягиваний сильно увеличивается количество сокращений сердечной мышцы, дыхание частое. Такое состояние является нормальной реакцией организма на увеличенные физические нагрузки. Для нормализации требуется время, но в этот период категорически запрещается стоять на месте или сидеть. Надо ходить по кругу медленным темпом и делать специальные упражнения на глубокий вдох и выдох. Движения уменьшают вероятность резких скачков давления.
Кстати, по времени возращения организма в нормальное состояние врачи определяют степень физического развития человека. Существуют определенные интервалы, через которые проверяется пульс и давление. На основании полученной информации корректируются нагрузки и разрабатываются индивидуальные планы тренировок на турнике.
Видео — Лучшие упражнения на турнике
Упражнения для спины
Еще раз обращаем ваше внимание, что дальнейшее увеличение силы торса идет на пользу здоровью только в том случае, когда не нарушаются советы врачей. Не рекомендуется применять различные пищевые добавки и стимуляторы роста мышечных тканей, такими методами пользуются только те, для кого на первом плане не здоровье, а красивый внешний вид. Надо понимать, что интенсивно наращивается мышечная сила и масса только в молодом возрасте, после 35–40 лет начинаются гормональные изменения у мужчин, количество тестостерона уменьшается. Именно этот гормон ускоряет рост мышечных тканей.
Упражнение 1. Хват рук широкий, ладони от себя, ноги полусогнуты. Во время подъема все внимание следует концентрировать на мышцах спины, напрягать их с максимальным усилием. Руки можно до конца не выпрямлять, главное держать спину ровно и не раскачиваться.
Упражнение 1
Упражнение 2. Подтягивание делается узким хватом, кисти рядом, ладони обращены друг к другу. Ноги приподнять прессом, спина немного согнута. После выполнения каждого подхода меняйте положение рук.
Узкий хват
Упражнение 3. Хват к себе под грудь, спина максимально прогнута назад, голова запрокинута. Подтягивание делается плавно, но с большой амплитудой. Ноги могут быть прямыми или немного согнутыми в зависимости от высоты турника. Как и всегда, не допускайте раскачиваний, равновесие нужно удерживать мышцами спины, в этот момент они напрягаются. Стремитесь к вертикальному вектору тяги, но с учетом такого положения фактически он будет в пределах 45°. Подтягивание относится к категории сложных и требует большой мышечной силы.
Упражнение 3
Упражнение 4. Делать его еще сложнее, выполняется обратным хватом с частичной амплитудой. Подтягиваться нужно не вертикально, а по касательной, работают все группы мышц тела, напряжение максимальное. Руки в локтях немного согнуты, направление подъема задают мышцы живота и спины.
Упражнение 4
Упражнение 5. Похоже на предыдущее. Разница в хвате, теперь кисти друг с другом, ладони от себя.
Упражнение 6. Требуется низкая перекладина или бревно. Напоминает упражнение для разминки, отличия – увеличенное количество подходов и повторений. Вектор нагрузки направлен перпендикулярно к плоскости тела.
Упражнение 7. Самое сложное, называется подтягивание в стиле лучник, торс должен двигаться вверх и в сторону. Одна рука в захвате к себе, вторая ровная и толкает тело в сторону. После отдыха следует менять положение рук и направление движения тела. Отлично усиливает боковые большие мышцы спины.
Подтягивания широким хватом в стиле «лучник»
Подтягивание с отягощениями
Имеющим проблемы со спиной заниматься такими упражнениями не рекомендуется. Очень много патологий позвоночника крайне негативно реагируют на чрезмерные нагрузки, врачи не советуют рисковать своим здоровьем. Травмы могут быть настолько опасными, что придется лечиться в стационаре под постоянным наблюдением медиков.
Подтягивания с весом
Правильное использование отягощений на турнике
Делайте плавную растяжку
Ежедневное развитие гибкости тела приводит к тому, что мышцы и сухожилия растягиваются, а позвоночник выравнивается.
Самое простое упражнение – это наклоны вперед: старайтесь достать до пола кончиками пальцев рук.
Прекрасно способствует растяжке тела упражнение «Поднятие неба». Встаньте прямо, опустите руки вниз, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Затем поднимите руки вверх (делая при этом глубойкий вдох через нос), ладони направьте к небу и держите их перпендикулярно предплечьям. Посмотрите на пальцы рук, задержите дыхание. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом, опустите голову и посмотрите вперед. Медленно повторите упражнение около 5-10 раз.
Физкультура — клиники в
Медицинский
+7(495)212-90-98
- Приём от 700
- Неврология от 700
- Физиотерапия от 155
10 Написать свой отзыв
Семейные
Медицинский
+7
- Приём от 7500
- Мануальная терапия от 2000
- Массаж от 2000
9 Написать свой отзыв
Семейные
Медицинский
+7
- Приём от 1300
- Мануальная терапия от 3000
- Кинезиотерапия от 1800
10 Написать свой отзыв
Показать все клиники Москвы
Принципы растягивания
Примерно треть длины полового члена скрыта внутри тела. Орган крепится к тазовым костям при помощи двух связок (поддерживающей и пращевидной), вытягивание которых поможет высвободить «резервные» сантиметры. Волокна пращевидной связки уходят в мошонку, поэтому выполнять упражнения следует очень осторожно. Основные правила:
- Член должен быть в состоянии покоя (без эрекции);
- Всегда разминать и разогревать член не менее 5 минут. Разминка нужна также между подходами во время вытягивания;
- Не делать резких движений;
- Не терпеть сильную боль.
Скрытая часть пениса у всех разной величины. Может получиться так, что вытягивание члена не приведет к его существенному удлинению, но угол эрекции увеличится.
Физкультура — специалисты в Москве
Закревская Наталья Алексеевна
Массажист
Автандилян Арсен Аликович
0 Написать свой отзыв
Массажист
Минато
Тракционная система Трактайзер. Предназначена для лечения сразу 2 пациентов – сидящего и лежащего. Относится к электронным устройствам. Оснащена функцией подогрева – в области шейных и поясничных позвонков. Есть ЖК-дисплей, на котором виден весь ход тракции. Если пациент почувствует себя плохо – есть кнопка аварийного отключения устройства.
Стол-кресло Трактайзер Супертрек. Его особенность – плавный переход от программы натяжения к программе расслабления. Есть подогрев поясницы и петля для вытяжения шейных позвонков. Система дополнена музыкой для релакса, а также штангами. Может быть рекомендована для самостоятельного использования, если есть рекомендация лечащего врача.
Показания и противопоказания к применению
Несмотря на множество положительных отзывов, тракцию можно делать далеко не всегда. Чаще всего процедура показана при:
- остеохондрозе;
- радикулите;
- люмбаго;
- кифозе;
- сколиозе.
Мнения специалистов по поводу использования вытяжения позвоночника при межпозвоночных грыжах расходятся. Противники утверждают, что после процедуры состояние пациента очень быстро ухудшается, и во многих случаях после тракции приходится отправлять его под нож хирурга.
Не рекомендуется применение вытяжения при болезни Бехтерева, травмах спины, остром болевом синдроме, а также:
- Любых новообразованиях в области позвоночника.
- Острых воспалительных процессах в организме.
- Болезнях почек.
- Сердечнососудистых патологиях.
- Беременности.
- Психических заболеваниях.
Диета для увеличение роста
Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.
Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.
Что такое вытяжение позвоночника?
Грыжа межпозвоночного диска — это поражение позвоночника, которое приносит сильную боль и дискомфорт больному. Существует несколько методов лечения данной патологии, один из которых — вытяжение позвоночника. Данный метод с одной стороны облегчает симптоматику некоторых заболеваний, но с другой — он не лечит их первопричину, а иногда, при неправильном применении, даже усугубляет ситуацию. Во время процедуры расстояние между позвонками увеличивается, а нагрузка на нервные корешки уменьшается.
Существует два метода вытяжки позвоночника:
- Сеанс проводится на специальных кушетках, часто с дополнительным компьютерным оборудованием. Вытягивание может проводиться в лежачем или стоячем положении. Это сухое вытяжение.
- Когда растяжение позвоночника происходит за счет собственного веса больного и воды — это подводное вытяжение. Температура воды во время процедуры должна быть на отметке 37 градусов. Применяют дополнительные приспособления.
Самостоятельно записываться на процедуры не рекомендуется, только врач может точно определить нужно ли вытяжение позвоночника в конкретном случае. Например при сколиозе такие сеансы могут только навредить.
Как можно стать выше взрослому человеку?
Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.
Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.
Программа вытягивания
Упражнения можно выполнять как отдельно, так и в составе комплекса. Оптимальный режим − «день через день», по 2-3 раза. Вариант программы:
- 5 минут разогрева;
- Мануальные вытягивания члена в стороны 5 минут;
- Сидение на пенисе или подвешивание 5-7 минут 2-3 подхода;
- «Канат» или «обратная тяга» по 5 минут 2-3 подхода;
- Джелкинг от 5 до 20 минут, массаж для восстановления кровотока.
При возникновении резкой боли упражнения прекратить на 2-3 недели. Максимальное удлинение, которого можно добиться мануальными вытягиваниями, составляет 5 см за полгода. В среднем член увеличивается на 2,8 см. Минимальный срок занятий – 3 месяца.
Зависимость роста от специальных добавок
Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.
Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.
