Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника: комплексы

В настоящее время все чаще люди старше 30 лет обращаются к хирургу с жалобами на болезненные ощущения в различных отделах позвоночника: шее, груди, пояснице. Боли носят спастический или постоянный характер, сопровождаются онемением конечностей, развитием воспаления в мышцах и снижением чувствительности и защемлением нервных корешков позвоночного столба.

Чаще всего, недомогание свидетельствует о наличии протрузии межпозвоночных дисков или грыжи. Это две разные стадии дегенеративного процесса в позвоночном столбе, вызванные остеохондрозом.

Заболевание может быть вылечено при помощи комплексной терапии, включающей прием спазмолитиков и противовоспалительных препаратов, соблюдение правильного питания и режима дня, мануальную терапию, а также специальные упражнения при протрузии позвоночника.

Принципы физических нагрузок при протрузии поясницы

Выполнять лечебную гимнастику при протрузиях необходимо, так как она считается одним из самых эффективных методов лечения не медикаментозным путем. Первые занятия показывают и проводят в лечебном учреждении или реабилитационном центре.

Далее пациент может приступить к тренировкам в домашних условиях. Регулярное выполнение упражнений для пояснично-крестцовой области способствует вытяжению, возвращению межпозвоночных дисков в нормальное положение и укреплению всех связок. Дополнительно умеренные физические нагрузки улучшают обменные процессы и кровоток, а это помогает избавиться от ишемии в поврежденной области.

Постоянные нагрузки укрепляют мышечные ткани, разрабатывают поврежденные зоны. Но для достижения обозначенных эффектов заниматься нужно постоянно, выполнять полный комплекс назначенных упражнений. Если делать только выборочные упражнения, то это может привести к недостаточной проработке важных зон.

Как образуется протрузия

Причины возникновения заболевания выделяют врожденные и приобретенные. К первым относятся наследственность и ее влияние на развитие недугов в организме человека:

• наследственная предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
• наследственные заболевания эндокринной системы;
• недостаточный тонус мышечного корсета спины.

К приобретенным факторам, влияющим на дегенеративные процессы позвоночных дисков относят:

• пожилой возраст;
• ревматические процессы и воспаление тканей;
• остеохондроз;
• длительная нагрузка на мышцы спины и позвоночник в статическом положении (профессиональные проблемы офисных работников);
• нарушение сна и питания;
• недостаток минеральных веществ и жирных кислот, необходимых для восстановления костной и хрящевой ткани органов;
• сбой работы эндокринной системы (нарушены метаболические процессы);
• лишний вес;
• чрезмерная нагрузка на мышцы кора и позвоночник (профессиональные спортсмены).

Перечисленные факторы заболеваемости протрузией зависят от степени запущенности этих причин.

Правила гимнастики

Перед началом реализации в домашних условиях упражнений при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника человек должен запомнить важные правила, обеспечивающие эффективность занятий:

• на начальном этапе нагрузки должны быть минимальными;
• нельзя добиваться экстремальных физических нагрузок даже при длительном и регулярном выполнении упражнений;
• врачи рекомендуют начинать занятия на ортопедическом матрасе;
• первые упражнения выполняют из позиции лежа;
• всегда следует пользоваться ковриком для ЛФК (йоги);
• если появляются болезненные ощущения, необходимо прекратить занятие;
• выполнение разминки – обязательный этап подготовки к выполнению основного комплекса упражнений при протрузии пояснично-крестцовых позвонков;
• между упражнениями делают перерывы пассивного отдыха в течение 2-3 минут;
• воду следует пить до или после занятий, во время ЛФК жидкость не рекомендуется.

Врачи советуют заниматься с привлечением методики йоговского дыхания. Оно должно быть ровным и глубоким. После окончания занятий нельзя куда-то идти или заниматься домашними делами. Необходимо полежать в течение 20-30 минут на твердой поверхности.

Комплекс ЛФК можно разделить на группы и выполнять упражнения в течение дня. Так, организм будет получать нужную нагрузку по 12-15 минут несколько раз в день, перегрузка будет предотвращена. Важно помнить об использовании удобной одежды: она не должна быть слишком свободной или давящей. Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.

Другие методы лечения заболевания

В комплексной терапии заболевания используют нестероидные препараты. Они быстро устраняют болезненные ощущения, уменьшают выраженность воспалительного процесса. Пациенту показано и лечение лекарствами, обладающими мочегонным действием (Фуросемид). Такие медикаменты уменьшают отёк тканей. Но мочегонные препараты вымывают из организма полезные вещества, их нужно применять с осторожностью.

В тяжёлых случаях пациенту необходима хирургическая операция. При лечении патологии применяют мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры. Пациентам, страдающим ожирением, необходимо откорректировать режим питания.

При соблюдении всех предписаний врача ускоряется процесс выздоровления, восстанавливается нарушенное кровообращение.

Разминка – основа эффективных занятий

Перед тренировкой пациент должен разогреть суставы и мышцы, чтобы не получить травм. Для этого используют комплекс упражнений при протрузии перед ЛФК:

• медленные круговые движения и наклоны головы в разные стороны;
• круговые движения плечевого пояса, рук и кистей;
• медленные вращения бедренными суставами и коленями.

Если разминка выполнена верно перед основным комплексном упражнений для пояснично-крестцового отдела, то пациент ощутит легкое тепло в теле. Без разминки высок риск защемления седалищного нерва, который будет отдавать жуткой болью по всему телу.

Есть еще одна важная процедура, которую выполняют после ЛФК при протрузии, — заминка. Так называют комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и позвоночного столба. Растяжка сокращает выработку молочной кислоты, которая провоцирует боль и защемление нервов.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.

Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

• место возникновения выпячивани;
• психологические проблемы пациента;
• стадия болезни;
• возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

• улучшения кровообращения в тканях органов;
• устранения защемления нервных корешков;
• вытяжения смещенных позвонков;
• восстановления двигательной активности;
• устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

• воспалительные обострения в тканях;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• инфекционные заболевания;
• кровотечение внутренних органов.

Основной комплекс ЛФК при протрузии

Эффективная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела состоит из следующих упражнений:

• «Четвереньки». Пациенту нужно принять сидячее положение на коленях, руки положить на пояс. Затем начинают двигаться по комнате, прогибая спину назад, не менее 3 минут. По мере выполнения тренировок время увеличивают до 6-8 минут.

• «Пресс-тренинг». Ложатся на спину, вытягивая руки и ноги вниз. Пресс напрягают на вдохе и задерживают дыхание на 5-7 секунд. Затем выдыхают и расслабляют мышцы. Повторяют 10-20 раз.
• «Качели». Пациент ложится на живот, выпрямляя руки и ноги в разные стороны. Напрягает мышцы живота и поднимает конечности вверх, фиксируя положение на 30-40 секунд. Перед расслаблением нужно перекатываться на животе вперед-назад.
• «Целебные ножницы». Выполняют из положения, лежа на спине. Ноги вытягивают и приподнимают, затем начинают скрещивать и разводить их в напряженном состоянии 10-20 раз.

• «Крутой поворот». Для выполнения упражнения при протрузии пояснично-крестцовой зоны нужно лечь на спину, вытянуть руки и ноги в одном направлении, затем проворачиваются влево, фиксируясь на полминуты. После упражнение должно охватить правую часть тела.
• «Барьер». Для упражнения при поражении пояснично-крестцовой зоны нужно встать на четвереньки и ползать по комнате 3-4 минуты, иногда прогибая спину вниз и вверх.
• «Мостик».Упражнение для поясничной зоны выполняют лежа на спине. Затем делают упор на плечи и пятки, отрывают таз и поднимают выше, задерживаясь на 5-15 секунд. Повторять гимнастику можно 10-15 раз подряд.

• «Соперники».Пациент ложится на спину и вытягивает ноги, руки. Затем сгибает правое колено и подтягивает его к животу, придерживая левой рукой, затем нужно создать конечностью сопротивление, чтобы напряглась поясница. Удерживают положение по 10-15 секунд, затем расслабляются.

Завершает гимнастику заминка, о которой упоминалось выше. В этот комплекс входит несколько упражнений.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это направление в лечебной физкультуре. Ею рекомендуют заниматься для того, чтобы предотвратить такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, а также болезни конечностей и суставов. Кинезитерапию включают в курс лечения после получения травмы опорно-двигательного аппарата или при детском церебральном параличе.

Лечение заключается в том, чтобы научиться правильно расслаблять мышцы, развивать двигательные навыки и напрягать отдельные группы мышц без пагубного воздействия на организм. Выбор конкретного метода зависит от заболеваний и травм, от которых пострадал пациент.

Заминка после ЛФК

Основные упражнения при протрузии на растяжение выполняются в течение длительного времени. На каждое нужно 10-20 минут, поэтому их разделяют в течение дня:

• Растяжка на диске. Используют ровную доску, закрепляя на торце лямки длиной 50 см. Затем, горизонтально, доску поднимают на 1 м над уровнем пола. Ложатся на нее спиной, руки продевают в лямки так, чтобы плечи были зафиксированы, а мышцы расслаблены. Под коленями находится мягкий валик или подушка. Вытяжение при выполнении этого комплекса происходит автоматически под весом пациента.
• Растяжка в сторону. Пациенту необходимо лечь на бок, положить валик под поясницу. Нижняя часть туловища повернута вперед, а верхняя – назад с откинутой рукой.
• Растяжка вперед. Выполняют из лежачего положения. Необходимо ложиться на площадку высотой 50-60 см от пола. Таз и плечи свободно свисают, мышцы нужно максимально расслабить.
• Растяжка на четвереньках. Пациент опирается на кисти и колени, руки – полностью выпрямлены. Не сгибая суставы, нужно перемещаться на расстояние 8-10 метров.
• Растяжка на спине. Подтягивают к телу прямые ноги и достают головой до груди.

После выполнения упражнения на растяжку нужно отдохнуть, полежать или посидеть.

Как производится растяжка позвоночника?

Зарядка с фитболом

Мяч для фитнеса – хороший инструмент при протрузиях, ЛФК с ним становится веселой и интересной:

• возьмите мяч руками и делайте перекаты в разные стороны так, чтобы сначала над мячом была левая рука, потом правая;
• сидя на мяче, наклоняйтесь назад и поднимайтесь вверх, как при обычном занятии на пресс;
• обопритесь на мяч, прижатый к стене, спиной, перекатывайтесь вниз-вверх и влево-вправо.

Занятия с мячом можно сочетать с обычной физкультурой, но предварительно нужно получить разрешение доктора.

Правила

При выполнении лечебных упражнений следует придерживаться правил. Их соблюдение повышает результаты консервативного лечения.

Перечень правил:

• Перед тренировкой желательно полежать в теплой ванне. Вода разогреет мышцы, подготовит их к физической нагрузке.
• На первом этапе, при разучивании комплекса, тренировки проводят под присмотром реабилитолога.
• После занятий мышцам необходим 30-минутный отдых.
• Все лечебные упражнения делают плавно, без рывков, перенапряжения резких движений.
• Делая гимнастику, дышат произвольно, спокойно, ровно, без задержек.
• Из комплекса исключают упражнения, выполнение которых причиняет болезненность и дискомфорт. Врач подбирает им соответствующую замену.

Лечебная физкультура не дает мгновенных результатов. Гимнастикой занимаются регулярно на протяжении долгого времени.

Улучшение наступает спустя месяцы после постоянных тренировок.

Йога при протрузиях

Медленное вытяжение, которое дает йога при протрузии, полезно для пациентов. Преимущество выполнения такой гимнастики в том, что можно выбрать легкие формы асан. Постепенно, осваивая простые асаны, человек может усложнить позы, усилив укрепление мышц спины. Перед началом занятий пациент должен посоветоваться с наставником по йоге, показать снимки поврежденных позвонков.

Чаще всего при заболеваниях поясничного отдела тренер советует следующие позы:

• шавасана;
• врикшасана;
• марджариасана;
• вибрабхадрасана.

Сначала позы при болезнях пояснично-крестцового отдела выполняют по 30 секунд, затем время постепенно увеличивают. Лучшее время суток для занятия йогой – утро. Йога влияет на общее здоровье позвоночника, заметно увеличивает его гибкость и прочность.

Причины и признаки протрузии

Начало развития протрузии поясницы сопровождается следующими симптомами:

• слабость в мышцах;
• боли в пояснице;
• люмбаго (прострелы в пояснице);
• нарушение чувствительности;
• боль в ногах.

Причиной патологического процесса могут стать такие заболевания как остеохондроз и сколиоз. Также болезнь часто диагностируют у пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются тяжелыми видами спорта и имеют пагубные привычки (употребление алкоголя и курение).

Бассейн при протрузии

Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется 1-2 раза в неделю. Оно повышает тонус мышц и разрабатывает спину. Занятия в бассейне способствуют повышению эластичности дисков, возвращает их на место. Плавать лучше кролем на спине. Быстрый брас не даст хороших результатов.

Важно! Заниматься можно только в комфортных теплых условиях, поэтому с плаваньем в открытом море или на свежем воздухе в реке нужно быть осторожными.

Существуют группы аквааэробики, которые нацелены на помощь пациентам с протрузиями спины. Можно записаться в одну из таких групп, предварительно показав тренеру снимки позвоночника и обсудив проблему.

Любая форма протрузии требует лечения путем физических нагрузок. Но они должны быть умеренными и согласованными с доктором, иначе вреда от ЛФК при протрузии поясничного отдела будет больше, чем пользы.

Задачи лечебной физкультуры (ЛФК)

Лечебные упражнения (в т.ч. зарядка) дают длительный и стабильный результат. Они справляются с решением нескольких задач одновременно:

• Растягивают и укрепляют мускулатуру, за счет чего зазор между позвонками становится достаточным, для того, чтобы диск принял правильную анатомическую форму, к нему вернулись амортизационные свойства, и он занял естественное положение.
• Снимают давление с тканей, кровеносных сосудов и нервов. В освобожденных сосудах восстанавливается кровоток. В результате налаживается тканевое питание. Хрящи, получающие достаточное количество питательных веществ, перестают разрушаться. В них происходит регенерация поврежденных участков. После того как грыжевое выпячивание перестает давить на нервные окончания, проходят боли.
• ЛФК при позвоночной протрузии помогает сформировать крепкий мышечный корсет. Позвонки фиксируются на достаточном друг от друга расстоянии, перестают сдавливать диск. Ткани обретают упругость и способность к амортизации. Угроза повторного появления протрузии межпозвонковых дисков исчезает.

Физические упражнения в сочетании с массажем дают поразительный лечебный эффект. Функции позвоночника восстанавливаются, к человеку возвращается двигательная активность и здоровье.

Упражнения при протрузии позвоночника в обязательном порядке согласовывается с лечащим врачом. Стабильный результат получают пациенты, занимающиеся под руководством инструктора в тренажерном зале, правильно выполняющие физические упражнения, регулярно делающие гимнастику.

Что еще используется для терапии

Для воздействия на болезнь с разных сторон применяют лекарственные средства, физиопроцедуры, нетрадиционные методы лечения. Физкультурное воздействие осуществляется, если отсутствует воспаление. При его наличии вначале проводится терапия НПВС в виде местных мазей, системных таблеток. Помочь могут общеукрепляющие средства.

Некоторые медикаменты могут втираться в область поражения

Если у ребенка есть подозрения на протрузию, может проводиться лечебный массаж и другие процедуры. Обычно не выявляется в детском возрасте. Конкретные лекарства, продолжительность использования определяются врачом.

От чего зависит эффективность занятий

Результативность тренировок зависит от множества сопутствующих факторов:

1. Частота занятий;
2. Правильность выполнения каждого упражнения;
3. Обязательное наличие разминки перед тренировкой и заминки после ее окончания;
4. Чередование разных видов физической активности;
5. Одновременное внедрение принципов правильного питания для нормализации и контроля веса.

Увеличивать каждодневные нагрузки нужно постепенно. Если сразу работать с полной отдачей, то на следующий день вы столкнетесь с сильнейшей крепатурой и не сможете тренироваться вновь. У профессиональных спортсменов есть такое понятие, как перетренированность. Организм не успевает восстанавливаться, работает на пределе возможностей, что негативно отражается не только на физическом состоянии, но и эмоциональном поведении человека. В занятиях ЛФК никогда нельзя доводить до такого результата. Все мы ждем определенного эффекта от спорта, но вам следует уяснить, что спешить никуда не нужно.

Результаты обязательно будут, если прислушиваться к организму, его желаниям, текущему состоянию

Показания к выполнению

Упражнения при протрузии показаны при слабовыраженных или умеренных болях, а также в случаях, когда ограничена подвижность этого отдела. Гимнастика рекомендована к выполнению в качестве профилактики грыж и прочих осложнений. Важно понимать, что физические упражнения, наряду с медикаментозным лечением, массажем и правильным питанием, входят в комплекс терапевтических мер по борьбе с этой патологией. Сама по себе гимнастика не даст ожидаемого результата, если пренебречь другими назначениями.

Помните, что самостоятельно диагностировать у себя протрузию невозможно, а это значит, что без медицинского обследования и врачебного назначения начинать делать гимнастику не нужно.

Комплекс для нормализции шейной мускулатуры

Отдельно можно использовать разминку для шеи при протрузии, которая усиливает мышцы и восстанавливает осанку:

• из положения сидя на стуле с опущенными руками вниз начинают до упора поворачивать голову в разные стороны;
• затем тянутся головой вверх, стараясь максимально распрямить позвоночник, наклоняют голову вперед и назад;
• для укрепления позвоночника садятся на стул, руки выпрямляют вниз, а голову закидывают назад. Тянутся подбородком вверх.

Гиперэкстензия

Одним из самых полезных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только укрепить мышцы спины в поясничном отделе, но и подтянуть живот.

Однако следует помнить, что это достаточно сложное упражнение, и даже при абсолютно здоровой спине его надо выполнять строго по правилам, а в первые разы — еще и под присмотром тренера.

При протрузии позвоночника очень важно все делать правильно и избегать основных ошибок, а именно:

1. Слишком глубокое опускание. Наклоны больше 60° при наличии заболеваний позвоночника делать нельзя.
2. Чересчур сильный прогиб при возврате в исходную позицию. В этом случае значительная часть нагрузки ложится на мышцы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает нужного эффекта.
3. Совершение маятниковых движений. Корпус надо поднимать и опускать только в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
4. Прогибы в коленной области, неправильная фиксация рук (лучше всего просто согнуть их в локтях и прижать к груди).
5. Использование отягощения, особенно на первых занятиях, когда даже в самом легком варианте нельзя делать более 2–3 подходов.

При протрузии поясницы очень важно правильно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах лечебной физкультуры для этого имеются специальные тренажеры и доски. Их можно купить и для домашнего использования.

Но не всегда это позволяет площадь квартиры, да и стоит тренажер довольно дорого. Поэтому его вполне может заменить фитбол — большой упругий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами.

Ноги можно зафиксировать подручными средствами, например, пуфиком или зацепиться ими за радиатор. Из этого положения выполняют осторожные наклоны, так чтобы торс оставался прямым.

Поскольку фитбол не отличается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтобы они удерживали ноги. Такой упругий мяч — полезный снаряд, с его помощью можно выполнять множество упражнений, а если нужно освободить место, его можно попросту сдуть.

Кроме того, выполнять такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье или кровати, важно только прижать бедра к плоскости, а торс держать на весу. Опять понадобится помощь в удерживании ног. В крайнем случае упражнение можно делать и на полу, подстелив предварительно коврик для йоги. Исходное положение и фиксирование ног остаются важнейшими компонентами правильно выполненного упражнения и в этом случае.

Межпозвоночная грыжа — клиники в

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

+7

• Консультация от 1500
• Диагностика от 0
• Рефлексотерапия от 1000

0 Написать свой отзыв

Семейные

Клиника лечения спины и суставов №1

+7

• Консультация от 1000
• Курсы лечения от 7000
• Массаж от 1500

10 Написать свой отзыв

Семейные

Институт традиционной восточной медицины

8-(495) 691-66-69

регистратура

• Консультация от 1200
• Мануальная терапия от 1300
• Физиотерапия от 700

0 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Плавание и аквааэробика

Безопасным видом восстановления позвоночника признано плавание и аквааэробика.

При выполнении лечебных упражнений в воде невозможно нанести травму. Водная толща не позволяет делать резких движений, все упражнения выполняются плавно.

Физическая нагрузка в воде на позвоночник минимальна. При плавании из межпозвоночных дисков уходит напряжение, мышцы спины расслабляются. Водные занятия – прекрасная альтернатива обычным тренировкам, они успешно их заменяют.

Кроме того, реабилитологи делают пациентам мокрое вытяжение позвоночника. В воде мускулатура сильнее расслабляется, зазор между позвонками увеличить проще. После снятия защемления восстанавливается кровоток, увеличивается скорость обмена веществ, нормализуется тканевое питание, исчезает боль.

Профилактика патологии

Для профилактики развития протрузии необходимо придерживаться следующих правил:

• избегать поднятия тяжестей;
• избегать переохлаждения;
• следить за осанкой;
• правильно питаться.

Нужно обеспечить организм необходимыми элементами, правильно питаясь. Не допускать переохлаждений, это может спровоцировать развитие дегенеративных болезней суставов, приводящих к протрузиям.

Желательно регулярно проходить различные обследования. Протрузия выявляется во время МРТ, КТ. Если человек занимается спортом, работает на тяжелой работе – он должен регулярно делать исследования.

Межпозвоночная грыжа — специалисты в Москве

Дубинский Артём Игоревич

ВертебрологОртопедХирург

Сычеников Борис Анатольевич

0 Написать свой отзыв

ВертебрологОртопедХирург

Механизм возникновения протрузии

Виной всему смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, ослабленных какой-либо патологией, чаще всего — остеохондрозом или приобретёнными деформациями, например, сколиозом. Грыжа становится просто следствием изменения формы межпозвоночного диска. В частности трансформируется его ядро. При сдавливании и одновременном смещении позвонков оно вытягивается от центра к периферии и выпячивает вовне свою многослойную хрящевую оболочку.

https://www.youtube.com/watch?v=cCRYFjjYVdE

Далее происходит вот что:

• Грежеобразная часть ядра оказывается за пределами анатомических выемок позвонков, страхующих ядро от травмы;
• При резких наклонах и поворотах тела плоские поверхности позвонков, окружающие выемки, соприкасаются почти вплотную и сжимают протрузию;
• Боль, возникающая в результате, — это сигнал о причинённой травме.

Процессы, развивающиеся потом, протекают по обычному алгоритму любого воспаления, который медики образно характеризуют по латыни как rubor et tumor cum colores et dolores — краснота и опухоль с температура и боль.

Особенности болезни

Болезнь имеет несколько особенностей. На начальной стадии развития может протекать бессимптомно. При отсутствии терапии и постоянном воздействии провоцирующего фактора протрузия обязательно приведет к появлению грыжи. Для поддержания нормального состояния, остановки развития заболевания могут использоваться специальные упражнения.

Прежде чем включать гимнастику в терапию, проводят детальное обследование в стационаре. При помощи аппаратных методов обследования удастся определить выраженность протрузии и наиболее подходящий комплекс занятий. Выполнять упражнения нужно ежедневно.

Важно знать! После выявления протрузии необходимо скорректировать образ жизни. Необходимо уменьшить интенсивность нагрузок, чаще посещать физиотерапевтический кабинет.

Техника безопасности

Поскольку данные упражнения рекомендованы людям с протрузиями, важно соблюдать технику безопасности их выполнения:

1. Все упражнения комплекса должны получаться с легкостью. Напряжения быть не должно, иначе могут пострадать позвоночные диски, которые регенерируются в этот момент.
2. На первых этапах нужно каждое движение делать максимально плавно и аккуратно. Начиная со второй недели, можно постепенно увеличивать количество упражнений.
3. Если движение причиняет боль, его следует прекратить, а затем рассказать об этом врачу. Возможно, заболевание перешло в другую стадию и его требуется лечить иначе. Может быть, понадобятся дополнительные обследования.

   Если при выполнении упражнений появляется боль, следует прекратить занятия и сообщить об этом врачу

4. Во время обострений гимнастику не делают, а проводят лечение. Затем начинают с упражнений из положения лёжа. Хорошо, если в этот период за выполнением комплекса упражнений будет наблюдать тренер.
5. Для занятий подбирать просторную, впитывающую влагу одежду. Поясница должна быть прикрыта.
6. Комплекс упражнений можно разделить на несколько частей. Не стоит сразу пытаться сделать все целиком с максимальным количеством повторений.
7. После окончания гимнастики не нужно резко подниматься. Лучше полежать в расслабленном состоянии несколько минут.

Подготовка мышц спины

Чтобы не причинить вреда организму, приступать к занятиям нужно, начав с минимальной нагрузки. Количество повторов или подходов может быть индивидуальным. Желательно заниматься с тренером по составленной программе. Если чрезмерно напрягать спину, пользы от таких упражнений не будет. Кроме болевых ощущений это приведет к забиванию мышц и усилит неприятные симптомы болезни.

Полезные рекомендации при занятиях спортом с протрузией позвоночника:

• наращивайте нагрузку постепенно;
• избегайте переохлаждений после тренировки;
• используйте пояс или корсет для поддержания спины при патологиях поясницы.

Главным правилом является исключение физической активности в период обострения заболевания. Приступать можно после полного восстановления организма.

Как снять болевые ощущения

Комплексы упражнений состоят из нескольких блоков, в зависимости от расположения тела человека, они могут проводиться лежа, стоя, сидя и используя дополнительный снаряд. Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна проходить медленно, плавно, без надрыва.

Упражнения при болях в пояснице лежа

1. Ложимся спиной на пол, ноги согнуть. Аккуратно приподнимаем тазовую область и в исходное положение. Используем 10-15 подходов. Это упражнение для крестцового отдела позвоночника, задействует ягодичные группы мышц и мышцы пресса.
2. Лежа спиной на полу, колени согнуть. Медленно притяните к себе одну ногу, схватит её обеими руками в области бедра и голени. Тянем до ощущения напряжения, останавливаемся на 30 сек. Повторите с другой ногой. Используется при болях в крестце.
3. Спина на полу, руки разведены под прямы углом, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Эти упражнения для снятия боли в пояснице.
4. Принимаем положение на животе. Руки вдоль тела. Не спеша поднимаем ноги, плечи и голову. Всё получится не с первого раза, следует тренироваться. Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника, основаны на растяжении.
5. Встаем на колени, руки в упор. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение. Упражнение поможет не только от болей в пояснице, но и как тренировка вестибулярного аппарата, при которой нужно сохранять равновесие. Рекомендуется для пожилых людей.

Для людей ведущих постоянно сидячий образ жизни, разработаны упражнения на стуле. Первое, сидя на стуле, крепко держимся за сидение и совершаем движения телом вперед- назад, как маятник.

Такая зарядка для поясничного отдела, устраняет застойные процессы и увеличивает приток крови, приводящий к увеличению потока питательных веществ к позвонкам. Второе, в положении сидя, упритесь руками в колени, и попеременно надавливайте на них до ощущения напряжения. Уделяя такой гимнастике 5-7 минут в день, можно избежать ненужных проблем с поясницей.

Гимнастика для поясницы с упором: встаем на колени, упираемся руками о пол. Медленно садимся на пятки, а потом так же прогибаемся вперед. Вторым этапом начинаем покачивания влево-вправо тазом. Это замечательное упражнение для крестца, задействует поясницу и верхние отделы спины.

Упражнения стоя

В позе балерины на мысочках, пытаемся удержать равновесие. Чередованием с пятки на мысок, снимете напряжение в спине, попутно проводя профилактику варикоза.

Противопоказания к упражнениям

Существует ряд противопоказаний, при которых заниматься ЛФК запрещено. Среди них выделяют:

• возникновение боли при выполнении активного действия;
• грыжа грудного, поясничного, шейного отдела;
• инфекционное поражение;
• острое протекание любого заболевания.

Упражнения начинают активно выполняться при достижении стойкого улучшения. Если протрузия перестала беспокоить после медикаментозного лечения, можно переходить к занятию ЛФК.

Если человека беспокоит сильная боль в спине, для устранения желательно применять медикаменты

Определить присутствие противопоказаний сможет врач. Во время обследования специалист поймет, в каком состоянии находится организм, что нужно делать для максимально быстрого восстановления работоспособности.

Понятие протрузии шейного отдела

Протрузия шейного отдела — это деформация межпозвонкового диска, когда одна из его сторон выходит за пределы своего обычного положения. Это заболевание может стать главной причиной появления грыжи диска, что впоследствии окажет отрицательное влияние на функционирование большинства внутренних органов.

Различают 3 стадии смещения дисков шейного отдела позвоночника:

• На I стадии наблюдается процесс выпячивания диска, который сопровождается острыми болями. На фиброзном кольце межпозвонкового диска появляются трещины, вследствие чего изменяется структура самого диска.
• При II стадии протрузия достигает размера в 2–3 миллиметра, боль имеет разветвляющийся тип.
• На III стадии наблюдается увеличение выступа. Происходит разрыв самого фиброзного кольца, и возникает такое неприятное заболевание, как грыжа.