Питание при ВСД: основные принципы и примерное меню

Основы питания при ВСД

Врачи обычно не рекомендуют какой-либо специальной диеты при ВСД, однако “мы есть то, что мы едим”. Рационально сбалансированное питание значительно улучшает самочувствие, облегчает симптоматику, ускоряет выздоровление.

Диетотерапия при ВСД не заменяет лечения заболевания под контролем специалистов (невропатолог, психотерапевт), но существенно улучшает состояние здоровья пациента.

При ВСД существуют нарушения, которые возможно частично корректировать диетотерапией:

• нарушение обмена веществ;
• изменения сосудистого тонуса;
• перепады артериального давления;
• подавленность;
• головокружения;
• повышенная утомляемость;
• сонливость.

Уделите особое внимание своему питанию, если имеете:

• избыточный вес;
• недостаточную массу тела;
• сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• сопутствующие хронические болезни;
• частые простуды;
• затяжное течение заболеваний.

Режим дня и питания

Соблюдение диеты при ВСД – это полдела. Также рекомендуется придерживаться определенного режима дня. Больному нужно высыпаться, качественно отдыхать, вне зависимости от перенесенных нагрузок. Даже за несколько часов до сна не стоит пить чай или кофе, оптимальное решение теплого напитка на ночь – молоко с медом.

Утром рекомендуется выпить что-то, что поможет взбодриться. Например, простой черный или зеленый чай можно заменить ягодным горячим компотом с добавлением шиповника, боярышника, черноплодной рябины и других компонентов по желанию. Также при ВСД рекомендуется как можно чаще пить компоты из сухофруктов.

День человека, страдающего вегетососудистой дистонией, должен быть разделен на несколько временных промежутков. Каждый такой промежуток должен включать в себя прием пищи. Ни в коем случае нельзя переедать, употреблять вредную пищу. После 18.00 также запрещается плотно ужинать.

Рекомендуется вести здоровый спортивный образ жизни, заниматься физкультурой или просто часто гулять на свежем воздухе, если есть такая возможность. Говоря о том, что нельзя делать при вегетососудистой дистонии, стоит отметить именно малоактивный образ жизни, употребление спиртного и курение, подвергание себя постоянным стрессам.

Правила питания

Соблюдайте калорийность рациона. Рассчитайте свою суточную норму потребления калорий и придерживайтесь этой цифры. Равномерно распределите норму калорий на количество приемов пищи.

Ожирение усугубляет самочувствие при ВСД и дает дополнительную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас есть лишний вес, уменьшите суточную калорийность рациона на 10-15%.

Недостаточная масса тела при ВСД также нежелательна — головокружения, слабость, быстрая утомляемость проявляются гораздо ярче у людей с малой массой тела. Рассчитайте вашу идеальную массу тела и увеличьте потребление калорий для ее достижения.

Придерживайтесь строгого режима питания — это одно из главных условий выздоровления. Питание также организуйте правильно:

• питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями;
• кушайте в строго предопределенное время;
• обязательно завтракайте через 0,5-1,5 часа после пробуждения;
• не ешьте за 2,5 часа до сна.

Такой режим при его соблюдении:

• поддерживает нормальную концентрацию глюкозы в крови;
• препятствует перееданию;
• стимулирует метаболические процессы;
• улучшает качество переваривания пищи;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Минимизируйте тяжело переваривариваемую пищу. Пища, которую сложно переварить, надолго задерживается в желудочно-кишечном тракте, усиливает брожение в кишечнике, приводит к застойным явлениям, дисбактериозу, зашлакованности организма, ухудшает обмен веществ, снижает иммунитет.

Для того чтобы избежать неприятных последствий, откажитесь от употребления большого количества животных жиров и не ешьте жареные, копченые продукты.

Употребляйте больше растительной клетчатки, так как это улучшает метаболизм, увеличивает качество переваривания пищи, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

При заболевании необходимо поддерживать в рационе достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Важно употреблять необходимое количество витаминов группы В. Их дефицит усугубляет состояние у пациентов с ВСД:

• недостаток витамина В1 приводит к повышенной тревожности;
• недостаток В2 проявляется ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью;
• нехватка В6 негативно отражается на процессах запоминания и мышления;
• дефицит витамина В9 проявляется повышенной возбудимостью нервной системы;
• нехватка В12 провоцирует депрессии.

Витамин А стабилизирует нервную деятельность, улучшает сон и мыслительную активность. Витамины Е и Д помогают людям с вегето-сосудистой дистонией легче переносить нервные перегрузки, улучшают адаптивные возможности нервной системы.

Обратите особое внимание на потребление железа. У людей с гипотонической формой ВСД часто диагностируют железодефицитную анемию. Лечение анемии улучшит самочувствие, ликвидирует симптомы слабости, вялости, частые головокружения.

Исключите прием алкоголя. Употребление алкогольных напитков в любых количествах приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. После употребления отмечается расширение сосудов в первый час, а затем их сужение в следующие 4-24 часа. Вследствие этого дестабилизируются показатели давления, повышается риск развития инсульта головного мозга, гипертонического криза и др. осложнений.

Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Причем, обязательно употребляйте ежедневно чистую минеральную воду — это улучшит ваше самочувствие за счет восстановления водно-электролитного баланса и детоксикации.

Обязательно ли соблюдать диету?

Как ни странно, не существует лечебной диеты, которую бы назначали все врачи после постановки диагноза ВСД. Чтобы правильно и полезно питаться с таким диагнозом, больному необходимо прислушаться к советам и рекомендациям доктора, а также обязательно сходить к диетологу, который даст все нужные инструкции.

При употреблении вредных продуктов (например, с повышенным содержанием соли или жиров), у пациента будет нарушаться обмен веществ, что приведет уже к изменениям в функционировании отдельных систем организма.

Вегетативная нервная система несет ответственность за множество протекающих в организме человека физиологических и биохимических процессов, которые оказывают прямое влияние на множество факторов здоровья человека:

• Уровень АД.
• Принципы протекания процессов пищеварения и образования мочи.
• Функционирование отделов сердечно-сосудистой системы.
• Работа иммунной системы, общее состояние организма.

Основываясь на этом, разрабатываемая диета должна базироваться на корректировке меню в пользу магния и кальция, которые принимают непосредственное участие в передаче нервных импульсов, железа и калия, которые требуются для насыщения структур мозга кислородом, фтора и марганца. Если все эти вещества будут употребляться человеком в достаточном количестве, то ему не страшны проявления вегетососудистой дистонии, т.к. они будут сведены к минимуму.

Что можно есть

Ограничьте употребление мяса до 3-4 раз в неделю. Выбирайте постные и диетические виды мяса и птицы — курицу, кролика, нутрию, говядину, баранину.

Предпочтительные способы обработки пищи:

1. приготовление на пару;
2. варка;
3. тушение;
4. запекание.

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой:

• бобовые (фасоль, горох, бобы);
• овощи, фрукты, ягоды, орехи;
• зерновые в недробленом виде или грубого помола, отруби;
• пророщенная пшеница;
• листовая зелень (салат, зеленый лук, укроп, кинза и др);
• морская капуста.

3Продукты при ВСД и астеноневротическом синдроме

Продукты, содержащие витамины группы В

Пациентам, страдающим повышенной нервозностью, раздражительностью, агрессией, нельзя употреблять продукты, возбуждающие нервную систему: алкогольные напитки, кофе, острые, жареные блюда. От кофе и крепкого чая нужно отказаться. Пить можно зеленый чай, с чабрецом, мятой, успокоительные сборы. Но следует помнить, мяту употреблять нельзя мужчинам при проблемах с потенцией, а также при аллергических реакциях на это растение.

Питание нужно обогатить продуктами, содержащими витамины группы В (B1, B12, B2), которые благотворно влияют на нервную систему: гречка, овсянка, шпинат, молоко, черный хлеб, нежирная свинина. Бобовые, крупы, печень, язык богаты фосфором, их также нужно включить в рацион. Пациентам с депрессивными расстройствами и бессонницей помогут поднять настроение, улучшить жизненный тонус и вернуть крепкий сон серотонин и мелатонин.

Это гормоны, которые содержаться в бананах, овсянке, морепродуктах, орехах. Если есть эти продукты 2-3 раза в неделю, можно несколько повысить уровень гормонов «счастья» в крови. Также отличным антидепрессантом, конечно же, является шоколад. Он также обладает положительным влиянием на тонус сосудов, что крайне важно при дистонии.

Что нельзя есть

Избегайте употребления животных тугоплавких жиров — нутряной жир, сало, маргарин и пр. Замените сливочное масло на подсолнечное, рапсовое или оливковое.

Исключите из питания продукты с содержанием консервантов, красителей, загустителей. Не употребляйте пищу из сервисов “быстрого питания”, жареные и копченые блюда.

Откажитесь от колбас и старых сыров, а также шоколада — это особенно важно при повышении показателей кровяного давления при ВСД. Эти продукты провоцируют мигрень, тромбоз сосудов, инсульт.

Подробнее о продуктах, вредных для мозга и нервной системы вы узнаете в видео:

Разрешенные продукты

Соблюдение диеты, составленной самостоятельно с учетом всех рекомендаций или специалистом, является важным фактором нормального самочувствия. Питание при вегетососудистой дистонии может быть смешанного типа, т.е. утром, в обед и вечером можно есть совершенно разные блюда, и нет острой необходимости питаться только овощами, только кашами или чем-то другим, строго себя ограничивая. Можно смешать сразу несколько продуктов в процессе одного приема пищи, главное здесь – не переедать.

Главный совет, который дается многими врачами в этом случае, заключается в увеличении потребления фруктов и овощей (особенно свежих, сезонных), содержащих большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Многие врачи советуют выбирать только отечественные фрукты и овощи, и не покупать зарубежные, но эта рекомендация очень спорная, поэтому нет смысла к ней прислушиваться.

К наиболее полезным продуктам при ВСД можно отнести: бобовые, шиповник, изюм, орехи, курага (и другие виды сухофруктов), баклажаны. В рацион питания настоятельно рекомендуется включить продукты с повышенным содержанием витамина С. Вместе с этим, если в меню присутствует много продуктов с витамином С, то рекомендуется временно отказаться от приема витаминных комплексов.

Питание при разных формах

Наиболее часто встречаются 2 формы ВСД:

1. гипотоническая;
2. гипертоническая.

Обе формы характеризуются скачкообразным изменением артериального давления. При перепадах давления добавляйте в чай шишки хмеля, листья мяты, мелиссы, липовый цвет. Они благоприятно влияют на гипоталамус, вегетативную нервную систему, уменьшают раздражительность, улучшают сон.

При любой форме ВСД полезно употребление травяных чаев из лимонника китайского, родиолы розовой, аралии, женьшеня, элеутерококка, заманихи, так как эти растения:

• улучшают адаптацию организма к различным воздействиям окружающей среды;
• нормализуют нервную и эндокринную регуляцию;
• стимулируют иммунитет;
• поддерживают жизненный тонус и работоспособность;
• улучшают метаболизм.

Особенности питания при гипертонической форме

Коррекция питания предотвратит стойкую артериальную гипертензию. Избегайте частого и обильного употребления продуктов и напитков, повышающих показатели артериального давления и оказывающих возбуждающее действие на нервную систему:

• крепкий кофе или чай;
• наваристые бульоны из мяса, рыбы;
• холодец;
• копчености;
• соленья.

Уменьшите потребление обычной поваренной соли до 4 г/сут. Используйте гипонатриевую соль или ее калиевые заменители, например “Санасол”.

Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия — бананы, печеный картофель, баклажаны, творог, виноград, абрикосы, мандарины и др.

Выбирайте блюда с содержанием листовой зелени, укропом, сельдереем — эфирные масла этих растений содержат вещества, расширяющие просвет кровеносных сосудов и снижающие показатели тонометра.

Полезно пить какао, так как этот напиток содержит флавонол, который снижает давление.

Особенности питания при гипотонической форме

При гипотонической форме вегето-сосудистой дистонии с периодами снижения показателей кровяного давления врачи рекомендуют не проводить разгрузочные дни, голодные диеты. Организуйте частые приемы пищи небольшими порциями. Такой режим питания поможет сократить периоды головокружений, эпизоды обмороков и полуобморочных состояний.

Строго придерживайтесь питьевого режима для поддержания объема циркулирующей крови, выпивайте не менее 2 литров воды в сутки.

Кушайте больше продуктов с аскорбиновой кислотой, которая обладает общетонизирующим действием и содержится в наибольшем количестве в черной смородине, крыжовнике, лимонах, болгарском перце, апельсинах, шиповнике, облепихе, грейпфруте, брюкве и др.

Выбирайте продукты с высоким содержанием биофлавоноидов, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов, используйте свеклу, паприку, апельсины и др.

Включайте в меню свежевыжатые соки из перечисленных фруктов и овощей. Пейте свежезаваренный зеленый чай, каркаде, иногда кофе. Для усиления тонизирующих свойств напитков добавляйте вместо сахара натуральный мед. Избегайте какао.

В приготовлении блюд и напитков применяйте следующие специи — имбирь, корицу, куркуму, перец чили. Они оказывают тонизирующий эффект, улучшают аппетит.

Приобретите солодку (натуральную лакрицу) в виде леденцов, растительного сырья или биологически активных добавок. Природный ингредиент поднимает давление.

Рацион в зависимости от типа ВСД

ВСД чаще протекает по типу сниженного или повышенного артериального давления. Для нормализации давления пейте чай с мятой, липовым цветом, шишками хмеля:

• они положительно воздействуют на вегетативную нервную систему;
• улучшают засыпание и качество сна;
• вызывают седативный эффект.

Людям с ВСД также полезно курсами принимать настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, аралии. Под воздействием настоек:

• нормализуется передача нервных импульсов;
• повышается тонус организма;
• укрепляется иммунитет;
• стабилизируются обменные процессы.

При гипотоническом виде дистонии в рацион включайте продукты, повышающие АД. Это соленые блюда, крепко заваренный чай, кофе, наваристые бульоны, маринады и копчености. Кофе заменяют какао, напиток из цикория.

Потребление соли ограничьте. Вместо нее для улучшения вкуса блюд используйте гипонатриевую ее разновидность. Снижение натрия предупредит развитие отеков.

• В рационе должны присутствовать продукты, богатые калием – печеный картофель, бананы, баклажаны, творог, абрикосы, мандарины. Блюда обогащайте зеленью. В петрушке, сельдерее много летучих эфиров, повышающих тонус сосудов.
• При ВСД на фоне гипотонии нельзя применять жесткие диеты и разгрузочные дни. Пищу ешьте небольшими порциями, но часто – это поможет от головокружений и сонливости.
• В питании гипотоников должны быть продукты, богатые аскорбиновой кислотой. Это вещество повышает тонус и нормализует работу сосудов. Много «аскорбинки» в свежих ягодах черной смородины, цитрусовых фруктах, сладком болгарском перце, облепихе, крыжовнике.
• Из ягод и свежих фруктов готовьте соки. Из напитков полезны зеленый чай и каркаде. Утром можно выпить чашечку кофе с молоком.
• При приготовлении блюд чаще используйте специи. Корица, куркума, имбирь, перец чили тонизируют, укрепляют иммунитет, повышают аппетит.

Диетическое питание при гипотонии не приводит к резкому снижению веса. У больных дистонией с недостаточной массой тела головокружения, полуобморочные состояния и кризы случаются чаще.

Примерное меню

Для людей с гипертонической формой ВСД полезно будет следующее меню на день:

1. завтрак — овсянка, какао;
2. второй завтрак — запеканка из сладкого творога с изюмом, яблочный сок;
3. обед — борщ, омлет, цельнозерновой хлеб, травяной чай, пастила;
4. полдник — ягодный йогурт, пряник, компот;
5. ужин — пшенная каша с тыквой, печеное яблоко, кефир.

Примерное меню при гипотонической форме ВСД:

1. завтрак — чечевичная каша, кофе, ягодный мусс;
2. второй завтрак — сырники с ягодным джемом, чай с лимоном;
3. обед — уха, тушеный картофель с грибами и сметаной, имбирный чай с корицей;
4. полдник — блинчики с капустой; зеленый чай с мятой.
5. ужин — овсяная каша с сухофруктами, свежевыжатый апельсиновый сок;
6. вечерний перекус — банан, кефир.

2Продукты при ВСД и кардиальном синдроме

Продукты с калием и магнием

При таких симптомах вегето-сосудистой дистонии как боли в сердце и учащенное сердцебиение, рацион следует насытить продуктами, содержащими калий и магний. Можно есть петрушку, шпинат, яблоки, грецкие орехи, сухофрукты, бананы, черную смородину. У пациента с кардиальным синдромом ВСД большая вероятность развития органической патологии сердца. Рекомендуется снизить в рационе количество продуктов с высоким уровнем холестерина и животных жиров: сливочное масло, маргарин, жирное мясо, колбасы.

Что такое ВСД?

Симптомы, сопровождающие ВСД, могут проявляться по-разному

Вегетососудистой дистонией принято называть комплекс симптомов и признаков, характеризующих дисбаланс симпатической и парасимпатической нервной систем. В зависимости от того, что из них превалирует принято подразделять патологию на следующие типы:

1. Гипертонический тип – ведущей является симпатическая система. Основными симптомами и признаками являются симпато-адреналовые кризы. Обострения характеризуются повышением давления крови, тахикардией, головные боли, преимущественно в области затылка. Снижение секреции слюнных желез, желудочного сока, замедление моторики желудочно-кишечного тракта и как следствие — нарушение стула со склонностью к запорам. Именно при данной патологии часто наблюдаются панические атаки.
2. Гипотонический тип – ведущей вегетативной системой является парасимпатика. Проявляется обострение по типу вагоинсулярного криза. Основными симптомами является приступы резкого снижения давления, сопровождающееся головокружением, возможной потерей сознания. Кожные покровы при этом бледнеют, в глазах темнеет, появляются мушки. Снижение глюкозы крови приводит к нарушению работы клеток головного мозга, что в дальнейшем может привести к когнитивному снижению: ухудшается память, внимание. Особенно заметно такое состояние в детском возрасте. Для желудочно-кишечного тракта вегетативные нарушения проявляются нарушениями стула в виде поносов за счет увеличения слюноотделения, желудочной секреции, перистальтики и так далее.
3. Смешанный тип – характеризуется попеременной сенной различных вегетативных систем. При данном виде могут наблюдаться признаки как гипертонического, так и гипотонического вариантов течения патологии.

ВСД и панические атаки

Панические атаки – это психовегетативные кризы, которые время от времени наблюдаются у больных ВСД. Они характеризуются приступами беспричинного страха, тревоги, обильным потоотделением и другими симптомами, которые могут быть вызваны любыми факторами (физическое перенапряжение, эмоциональный стресс и т.д.).

Чтобы купировать паническую атаку, нужно принять следующие меры:

• принять удобное положение – сесть или лучше всего лечь;
• подышать в любую емкость, которая есть под рукой (пакет, чашка, банка и т.д.);
• выпить стакан воды, растворив в ней столовую ложку сахара;
• умыться холодной водой, ополоснуть шею и руки.

Самое главное при подобных приступах – это успокоиться и не поддаваться панике.

ВСД — синдром, поражающий периферическую нервную систему. О лечении ВСД медикаментозными методами, а также народными средствами читайте в статье.

У женщин ВСД встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин. О причинах патологии вы можете почитать на этой странице.

Можно сосредоточиться на окружающих предметах или людях, включить успокаивающую музыку или сделать несколько дыхательных упражнений.

Лечение ВСД должно включать не только сбалансированное питание, но и здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и умеренные физические нагрузки.

4ВСД и глина

Глина

Глина — природный адсорбент. Глина может применяться как наружно, в виде примочек, компрессов, так и внутрь. Адсорбирующее действие глины и способность выводить токсины, оказывают очищающее, общеукрепляющее действие на организм. Способ лечения ВСД глиной, конечно, «на любителя» и заключается вот в чём: в течение 1-2 недель нужно разводить глину в стакане тёплой воды и выпивать натощак. Сначала в воде разводят 1 столовую ложку глины, постепенно снижая концентрацию до 1 чайной ложки к концу лечения. Приобретать глину лучше всего в аптеке.

5Продукты при ВСД и повышении давления

Продукты повышающие давление

Питание при повышении давления должно ограничивать соль, специи, пряности, жирную пищу. Поскольку соль притягивает воду и увеличивает объем циркулирующей крови, что сказывается на еще большем повышении давления, ее лучше ограничить до 1-1,5 г. в сутки. Необходимо забыть о привычке «досаливать» пищу. Овощи, фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. Постное мясо, рыба, крупы, молоко, кефир, сыры с низким содержанием жира — это рекомендованные к употреблению продукты при повышении кровяного давления.

4Продукты при ВСД и желудочно-кишечных проблемах

Продукты содержащие клетчатку

При вегето-сосудистой дистонии могут наблюдаться функциональные расстройства желудка и кишечника, такие как метеоризм, тошнота, диария, запоры. При склонности к запору можно употреблять продукты содержащие клетчатку: капуста, морковь, свеклу, яблоки, груши, курагу, чернослив, соевые бобы, фасоль, чечевицу. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, не всасывается в ЖКТ, тем самым создает дополнительный объем для каловых масс.

Питьевой режим (не менее 1,5 литров негазированной воды в день) тоже важен для нормального опорожнения кишечника. Свежие кисломолочные продукты (кефир, биойогурты, ряженка) также оказывают послабляющее действие на ЖКТ. При метеоризме или вздутии живота нужно исключить жирную пищу, продукты с высоким содержанием соли, бульонных кубиков, газированные напитки, бобовые, продукты, содержащие клетчатку.

Кушать нужно маленькими порциями, часто пережевывая пищу. При поносах рекомендуют более строгую диету: исключить жирную, жареную, острую, копченую, соленую пищу, сладости. Меню должно включать следующие продукты: нежирные бульоны, сухари, белый хлеб, отварной рис, некрепкий чай, омлет на пару. Такой диеты необходимо придерживаться до нормализации стула.

Роль соков и компотов

Вегетососудистая дистония часто является следствием недостаточного количества витаминов. Ряд соединений способны синтезироваться в кишечнике. При этом существуют вещества, которые человек получает только из пищи. Основным источником витаминов являются фрукты и овощи. Одинаково полезны как сами продукты, так и соки из них. При этом желательно изготавливать их в домашних условиях, поскольку таким образом сохраняется больше полезных соединений. Рекомендуются также компоты, особенно из кислых ягод, которые не слишком вкусны в их изначальном виде. При приготовлении напитков следует лишь контролировать количество добавляемого сахара.

7Продукты при ВСД и нарушении потенции и либидо

Продукты, содержащие цинк

Ослабление полового влечения и другие половые дисфункции — еще один неприятный симптом вегето-сосудистой дистонии. В таком случае окажутся полезными следующие продукты питания:

• содержащие цинк (креветки, устрицы, грибы, овсяная, гречневая крупа), селен (морепродукты, маслины, оливки);
• белки (мясо, творог, рыба, орехи);
• витамин С (черная смородина, шпинат, цитрусовые, капуста);
• фосфор (морепродукты).

Пища должна состоять из продуктов, богатых калием, магнием, фосфором, цинком, селеном. Цинк и селен — чрезвычайно важные микроэлементы для мужской потенции, они необходимы для образования мужского полового гормона — тестостерона, и для функционирования половой системы в целом. Жирные, жареные продукты, мучные изделия употреблять не рекомендуется. Газированные напитки, алкоголь также негативно сказываются на потенции.

Можно сделать вывод, что никакой специальной диеты при ВСД нет. Важно соблюдать правила здорового питания и знать, какие продукты показаны, а какие не показаны при тех или иных проявлениях вегето-сосудистой дистонии. Обладая этими знаниями, Вы сможете облегчить симптомы ВСД и значительно увеличить эффективность комплексного лечения.

Какие продукты нельзя употреблять?

Существует немало продуктов и напитков, которые не рекомендуется употреблять в пищу или хотя бы употреблять в ограниченном количестве. Ряд продуктов, запрещенных к употреблению при вегетососудистой дистонии, и их вред на организм человека представлены в таблице:

Запрещенная пища при ВСД	Вред для человеческого организма
Соль	Повышает показатели АД, закупоривает сосуды
Консерванты (орешки, сухарики, чипсы и т. д.)	Содержащиеся в таких изделиях примеси (ароматизаторы, усилители вкуса) провоцируют сбои в работе пищеварительных органов, нарушают обмен веществ
Колбасные изделия	Содержание большого количества жира и приправ негативно отражается на поджелудочную железу и желудок
Сдоба и сладкая выпечка	Увеличивает массу тела человека, что крайне нежелательно при гипертонической болезни и ВСД
Фастфуд	Провоцируют отложение холестерина, его скопление в кровеносных сосудах
Консервы	Богаты солью и уксусной кислотой, которые повышают артериальное давление
Газировка (лимонад, ситро)	Развивают заболевания сердца и сосудов
Алкогольные напитки	Негативно отражаются на ЦНС, провоцируя расстройства и усиление симптоматики ВСД

Народные рецепты для повышения тонуса организма при дистонии

Чтобы избежать бессонницы, угнетенного состояния, восполнить потерю жизненной энергии нетрадиционная медицина рекомендует травяные настойки:

• шиповник, солодка – 4; цветы зверобоя и валериану – 3; дягиль, радиола, омела, а также левзея, 1;
• одуванчик (корень), володушка, цикорий – 2, зверобой, корень солодки, можжевельник, валериана (корень) – 3;
• девясил, мята перечная – 1; хвощ, крапива двудомная, лабазник, 2; березовые почки, одуванчик – 4; шиповник – 6 долей.

Эти смеси в указанных пропорциях заливают кипящей водой, настаивают в термосе из расчета: 2 ложки на полтора литра кипятка, и употребляют внутрь по трети стакана несколько раз в день.

Общие рекомендации относительно питания пациентам, страдающим вегетососудистой дистонией:

1. Позаботиться о разнообразном рационе и регулярных приемах пищи.
2. Исключить переедания.
3. Первые блюда, соки-фреш, свежие овощи и фрукты должны присутствовать в пищевой пирамиде ежедневно. Тогда как чипсы, пищу с обилием консервантов употреблять нежелательно.
4. Включить в меню еженедельные рыбные дни.
5. Крупяные гарниры должны присутствовать на столе каждый день.
6. Не рекомендуется полностью исключать соль, сахар, вино, так как отсутствие натрия приводит к головным болям, вино улучшает кровообращение, а сахар питает организм энергией.
7. Главные правила: небольшие дробные порции, частые приемы пищи и сбалансированный рацион.

Соблюдая щадящий режим сна и бодрствования, правила питания и разумно дозируя физические нагрузки можно свести к минимуму неприятные проявления вегетососудистой дистонии.

Где корень проблемы?

Зачастую причины кроются в геноме. Наследственные факторы и эмоционально сложная беременность стоят на первом месте в списке провоцирующих обстоятельств. По статистике случаи ВСД у детей доходят до 20%.

В подростковом возрасте причины заболевания кроются в том, что физическое развитие значительно опережает нервно-гормональное. Кроме того, провокаторами сосудистых спазмов головного мозга могут стать гиподинамия, стрессы, эндокринные и хронические расстройства.

Среди взрослой части населения гораздо чаще подвержены этому заболеванию женщины, так как в течение жизни их подстерегает множество гормональных перестроек: начало цикла, беременность, кормление, менопауза, климактерические изменения. Эти моменты могут спровоцировать внезапное появление целого комплекса симптомов.

Зачем нужна диета?

Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, обязаны вести здоровый образ жизни, правильно питаться и больше двигаться. Специально подобранная диета поможет избавиться от неприятных симптомов ВСД, улучшить общее самочувствие и настроение. Например, апельсины и остальные цитрусовые фрукты позволяют избавиться от спазм сосудов головного мозга. ВСД и чай, приготовленный из чайного гриба — польза и лечение «в одном флаконе», напиток, который предотвратит размножение бактерий в человеческом организме. Лечебный рацион должен включать микро- и макроэлементы, витамины, и другие жизненно необходимые вещества.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

120

на

80